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\"피곤해서 죽겠다?\"--만성피로 극복하는법

세우는사람

\"피곤해서 죽겠다?\"--만성피로 극복하는법



피로를 업신여겨선 안 된다.nbsp

몸이 쉴 때가 됐다고 알리는 긴급 신호이기 때문이다.nbsp

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피로를 방치하면 병이 될 수 있고 피로가 만성적으로 계속되는 만성피로증후군으로 악화될 수도 있다.nbsp

피로를 해소하는 방법에는 어떤 것들이 있을까?

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우선 수면 시간을 충분히 확보해야 한다.nbsp

수면 시간이 부족하면 만성피로는 절대 풀리지 않는다.nbsp

성인 기준 하루 68시간의 수면이 필요하다.nbsp

한 번에 몰아서 자지는 않는 게 좋다.nbsp

신체리듬이 깨져 만성피로가 풀리는 데 오히려 시간이 오래 걸릴 수 있다.

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피로하면 몸을 덜 움직여야 한다고 생각하기 쉽지만 적당한 신체 활동은 도움이 된다.nbsp

하루 10분 정도 걸으면 다른 에너지 식품을 먹는 것보다 피로감을 회복하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있다.nbsp

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국내 성인 803명을 신체 활동량이 많은 그룹 중간 그룹 적은 그룹 3그룹으로 나눠 살폈더니nbsp

신체 활동량이 많은 그룹의 피로도가 가장 낮았다는 강북삼성병원의 연구 결과가 있다.nbsp

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여기서 신체 활동량이 많은 그룹은 매일 걷기나 중등도의 신체 활동을 했다.nbsp

연구팀은 명확한 기전은 밝혀지지 않았지만 운동하면nbsp

신진대사가 증진되고 염증을 없애는 물질이 많이 분비되기 때문으로 추정했다.nbsp

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운동이 어렵다면 스트레칭이라도 해야 한다.nbsp

하루에 두 번 이상 아침과 저녁에 한 세트씩 각각 1520분 스트레칭을 하면 근육 이완에 효과적이다.

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피로회복에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋다.nbsp

대표적인 것이 ▲포도 ▲자몽 ▲브로콜리 ▲마늘이다.nbsp

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포도에는 포도당과 과당이 많이 들어 피로 회복에 탁월하다.nbsp

포도의 알맹이와 껍질에는 폴리페놀의 일종인 타닌이 들어 있는데nbsp

이는 항산화 작용을 일으켜 노화 방지 효과도 낸다.nbsp

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자몽은 단맛과 신맛 쓴맛을 모두 갖고 있다.nbsp

여기서 쓴맛은 노란색 계통의 플라보노이드인 나린진 성분 때문이다.nbsp

나린진은 구연산이나 펙틴의 상승효과로 피로 회복에 효과적이다.nbsp

비타민C도 풍부하다.nbsp

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브로콜리엔 녹색 색소 성분인 클로로필이 많이 들어 있다.nbsp

클로로필은 이는 혈액 순환을 원활하게 돕고 혈전과 동맥경화를 예방한다.nbsp

브로콜리에는 시금치의 3.4배에 달하는 비타민C가 들어 있다.nbsp

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마늘은 한의학과 현대의학이 모두 인정하는 몇 안 되는 수퍼푸드다.nbsp

마늘에 들어 있는 피토케미컬 유화아릴은 알리신이 돼nbsp

몸속에서 세균과 바이러스를 없애고 철과 비타민B의 흡수력을 높인다.


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